考え方・やっていること

GWでも太らない食べ方

更新日:

こんにちは!

もうGWも終盤ですね!

 

高校、大学時代はアルバイト

就職してからはGWなしだったので、

大型連休を久々に満喫しています!(笑)

みんなが休みの時に休めるって

こんなに幸せなのか…

 

GW中のダイエット事情

GWといえば、BBQや旅行などなど

誘惑が多い時期ですよね。

ダイエットしてる人にとっては辛いはず。

 

ここでリミッターが外れて

「もういいや!食べちゃえ〜!」

ってかんじで暴飲暴食してしまうと

GW明けからダイエットモードに

切り替えるのも難しいし、

かといって周りにすすめられたのに

「ダイエット中なんで…」

って全然食べないのも気まずいですよね。

 

そんな時、私は

躊躇せず食べます!!

だってせっかくのお休みやし

楽しみたいじゃないですか?

でも、

食べる物には注意します!

 

例えば友人とBBQをした時のこと。

まずは買出しに同行して

自分が食べられるものを積極的に

買い物かごにいれます!(笑)

 

基本的にお肉はタンパク質なのでOKですが、

カルビや豚バラなど脂身の多い物ばかりが

チョイスされていた場合もありますよね。

そんな時は鶏モモ肉を追加しておきましょう!

また予算に余裕がある場合は

シーフードもあるといいと思います。

サラダや焼き野菜もあれば完璧ですね!

 

焼きそばもよくあると思いますが、

炭水化物で摂取するなら

小麦粉などの二糖類よりも

多糖類であるおにぎりやごはんから

摂取したほうがよいです!

 

ただし炭水化物に限らず

食べ過ぎはNGなので、

お肉と野菜中心に楽しみました。

 

 

BBQや外食する場合でも

ダイエットに適している食事を選んで

適量食べていれば太ることはありません。

むしろこれから先何十年も

自由に食べられなかったり

気にしすぎて楽しめない方が問題なので

【何をどのくらい食べたら太るか】

これを自分で把握出来ていれば

いいのかな〜と思います!

 

摂取カロリー < 消費カロリーになるよう体を動かそう

BBQ以外にも食べる機会が多いGW。

でもそれと同時に体を動かす機会も

いつもより多いのではないでしょうか?

 

ちなみに私は

4/28から5/5の間で-0.1kg!

体重はほぼ現状維持のままです。

その期間には

お寿司、チキンカツ、お祭りの屋台、

BBQ、いちご狩り、マクドナルドなど

かなり外食していますが、

むしろ体重は減りました!

 

なぜかというと

・朝起きてウォーキング30分

・食べすぎたら筋トレ

・片付けや掃除をすすんでする

など少しの時間を見つけて

体を動かすようにしているからです!

 

消費カロリーとしては

そんなに期待できませんが、

運動を取り入れることで

ダイエットスイッチが入るので

過食を防ぐ効果もあると思います!

 

大体外食一回で多くても1000kcalくらい。

1日の摂取カロリーは

1500kcalを目安にしているので

一食はプロテインに置き換え

もう一食は500kcalに制限、

もしオーバーしたとしても

運動量でカバーできる範囲まで

と自分で決めておけば

ストレスなく食事を楽しめます!

 

とにかく

摂取カロリー > 消費カロリー

これさえ守ればOKです!

 

GW中は現状維持を目標に

まだまだ減量しないといけないし、

こんなに食べててダイエットなの…?

と思ったりもしますが、

一時的に痩せたとしても

リバウンドしてしまえば

今よりもっと痩せにくくなります。

 

オンとオフのメリハリを付けて

連休も楽しみつつ、

頑張りたいと思います!

-考え方・やっていること

Copyright© , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.