経過報告

4月のまとめ

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3/28から始めたダイエット!ややこしいので1ヶ月ごとにまとめておこうと思います。

 

最終体重、体脂肪率

体重:65.5kg→61.7kg(−3.8kg)

体脂肪率:32.9%→31.5%(−1.4%)

 

予定していた2kgを上回って痩せることができました!嬉しいと同時に今まで自分がどれだけ好き勝手食べてダラダラ過ごしていたのか…もっと早くダイエット始めればよかった!と思います。

 

今月取り組んだこと

食事について

まず1番は食事の改善です!

【朝】ブラックコーヒー

【昼】魚や肉などのタンパク質と野菜、玄米、あればフルーツ

【夜】豆腐茶漬けとおかずを少量

今までは朝昼晩大好きな白米を2杯ほど食べていたのを辞めて、タンパク質中心の食事に変更しました。

 

いきなり食べる量を減らすのはかなりストレスが溜まるので、まず朝食をコーヒーに変更。家にいると食べたくなるので、そのままウォーキングに行きます。

 

お昼は運動したご褒美も兼ねてしっかり食べます。私の場合はある程度量を食べないと満足できず間食してしまっていたので、低カロリーなおかずで品数を増やし、500〜600kcalくらいで満腹になるようなメニューを心がけています。汁物があるとお腹いっぱいになっていいですよ!

 

夜は食べた後に活動しないので、なるべく低カロリーな物で済まします。旦那さんが食べている横で何も食べられないのはストレスになるので、ごはんの代わりに豆腐茶漬けを。あとは旦那さんに作ったおかずをつまむ程度にしています。

 

基本的に間食はなしですが、どうしても食べたくて我慢できないときはあたりめをひたすら噛む!それでも我慢できない時は少量だけお菓子も食べちゃってました!

 

食べたくて食べた物なので後悔せずに、お菓子を食べた分は夜ごはんを減らしたり、追加でウォーキングしたりして調整しました。

 

とにかく辛いのは最初の3日間くらいだけです!その後はあまり食べなくても体が慣れてくるので、最初だけ我慢!!

 

家にいると食べちゃうって人は出かけて気を紛らわせたり、家に食べ物を置かないっていうことも大切だと思います。

 

私の場合食事は、

1日に1000〜1200kcal以内

これを守れば勝手に痩せました。

 

運動について

運動に関しては

毎日1万歩のウォーキング

これのみです。

 

姿勢をよくする!

腕をしっかり振る!

お腹に力を入れる!

とか色々ありますけど、とりあえず自分の好きなように歩いても痩せたので停滞するまではのんびり歩こうと思います。自分が楽しんでできることが1番大切!

 

あとウォーキングを始めた時に思ったんですが、特に女性だと気になることがいっぱいあると思うんです!

①すっぴんで出歩くのは嫌だけど、歩くためだけに化粧したくない

②人目が気になる

③日焼けしたくない

 

私は特にこの3つが気になったんですが、1ヶ月続けた結果!

①と②に関しては

街の人々は私に全く興味がないのでスッピンで誰も気にしなくても大丈夫!

ということがわかりました(笑)

他に歩いてる人もたくさんいるし、気にしているのは自分だけだということに1週間くらいで気付きます。

 

でも、周りは気にしなくても自分は気になる!という方に関しては

・人が少ないウォーキングコースを探す

・少し離れた場所まで出かける

・車と同じ進行方向に向かって歩く

がいいかなと思います。

 

初めはとにかく自分に自信がないので、めちゃくちゃ人目が気になります。だから帽子かぶってマスクしたりとか、めちゃくちゃ怪しかったです(笑)でも自分が気にならない環境が理解できたら、自然と人目は気にならなくなりました。今はすっぴんに帽子かぶってウォーキングしてます。

 

③の日焼けに関しては、日中は焼けちゃうと思うので、早朝もしくは夜のウォーキングがオススメです。人が少ない時間帯なので人目も気にならず焼けないと一石二鳥ですが、毎日のスケジュール的にも厳しくて続けられないなら日焼け対策してお昼に歩いた方がいいかな。

 

とにかく最初は自分が落ち着いて歩けるコースを探すのが大切です。毎日のウォーキングが苦痛にならないよう、服装や時間帯なども合わせて試行錯誤するのがいいと思いました。

 

5月の目標

当初2キロずつ痩せるとの目標でしたが、4月時点で4kg痩せられたので、5月の目標は

【59kg】

に設定したいと思います!でも絞れるだけ絞りたい!

 

4月の取り組みは継続しつつ、見た目も引き締めたいので、背中、下半身の筋トレも取り組んでいきます!

 

夏までに水着着られる体になるぞ〜!!

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