考え方・やっていること

ダイエット1日目

更新日:

まずは1日目!

どうやって痩せるか作戦を練ります。

 

今までならとりあえずは

3日くらい断食しよう!から始まり

半日でご飯を食べ、

自然にダイエットが終わる。

そんな感じでした…

でも、今回は今までとは違うよ!

 

【現状】

身長:159cm

体重:65.5kg

体脂肪率:32.9%

 

【目標】

体重:55.6kg(標準体重)

体脂肪率:20〜24.9%

ここまでまずはどうやってもっていくか。

 

1kg痩せるためには

さっきも書いたけど、

今までにもプチ断食や

ランニングなどなどなどなど

数え切れないほどのダイエットに

挑戦してきたけど

全てに失敗してきた!

それはなぜか!

 

知識がなかった

そして

続かなかったから

 

なのでどのくらいやれば

どんくらい痩せるか

これをしっかり理解すれば

痩せなくてガッカリ

痩せないしやーめた!

っていうのを

減らせるはず!!

 

 

まず、脂肪1kg燃焼するには

7,200kcalを消費しないといけない。

ウォーキング1時間で約200kcalの消費なので

1kg分燃やすには

7,200÷200=36時間

 

36時間

 

36時間歩いて1kgしか痩せない!

効率悪すぎ!

なのでよく言われているように

食事の管理が大切ということです。

 

基礎代謝量を知る

運動だけで痩せないことがわかったら

じゃあ1日どんだけ食べれんの?

ってことになるよね。

 

そこで基礎代謝量を知りましょう。

ハリス・ベネディクト方程式という

計算式に当てはめるとできるんだけど、

 

男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

 

で計算する。

というかめんどくさいから

Googleに

「基礎代謝 計算」

って言ったら自動でしてくれるサイトが

あると思うよ。

私の場合は1,424kcalでした。

 

目標設定は細かく

 

ここまできたらあとは簡単。

どのくらいの期間で

何キロ痩せたいのか。

1日にどのくらい運動して

どのくらい食べられるか。

それを守れば痩せていく。

 

私の場合は

【第1目標】4月中に62kg

【第2目標】5月中に60kg

【第3目標】6月中に58kg

【第4目標】7月中に55kg

の1ヶ月に2kgずつ落とすのが目標!

 

1ヶ月で2kgってことは

7,200kcal×2=14,400kcal

を消費するってこと。

 

1ヶ月が30日として

14,400kcal÷30=480kcal

を1日に消費しないとだめ。

 

だから最低でも基礎代謝の

1,424kcal-480kcal=944kcal

の食事で毎日すませるか、

それに応じた運動をするかってこと。

とりあえずウォーキングも毎日1時間しよう。

 

理論上はうまくいくけど

本当に痩せられるのかな?

っていうのと

無理しすぎると続かないので

自分にあったダイエット法を

探すのが第1かな?

とりあえず頑張っていこう。

-考え方・やっていること

Copyright© , 2018 All Rights Reserved Powered by STINGER.